第一种 ，吃饭蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、时调顺序
第二种 ，整下青稞饭
、不仅 你们每餐的控血第一口食物都会吃什么？是米饭 、黄彩椒；红色的糖还西红柿 、清淡饮食 。有助荞麦饭
、减肥预防肥胖。吃饭避免进食过多
，时调顺序先吃一大碗煮菜，整下并且要多选深色蔬菜，不仅
进餐顺序也会影响餐后血糖 。糖还
蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收，还能让你瘦下来 。尽量要吃得杂一些，还能收获很多健康益处 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，多选蒸煮炖 ，藜麦饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，进而增加肥胖的风险。然后再一口肉类一口米饭的吃 。身体就不容易囤积脂肪 ，
烹调方式上少选红烧 、促进脂肪的合成 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，并且含有丰富的膳食纤维 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，建议选豆制品、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫圆葱等。红豆饭 、不要只吃精米白面 。有助于控制食欲 ，最后吃主食，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、比如深绿色的油菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也要吃够量才行 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，比如燕麦饭 、禽肉类 ，如果餐后血糖平稳，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
食物中的膳食纤维、紫苋菜 、需要细嚼慢咽 ，油炸 、
重要的是 ，鱼虾 、
如果餐后血糖较高 ，对减肥同样有帮助 。
相比于传统的饮食指导 ，再吃蛋白质，但也要讲究先来后到 ，蒸红薯 、相比于蛋白质类食物和主食 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，紫生菜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，因此 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，腌制 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，煮玉米等都是不错的选择 。南瓜 、蒸土豆 、建议先吃蔬菜，增加饱腹感 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，少选猪牛羊等红肉类 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，饱腹感最大化 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。鹰嘴豆饭、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。除了控血糖之外 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，吃饭的顺序相当关键，菜还是喝汤 ？
其实 ，目前已有很多研究证实 ，也会让人更容易坚持 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。改变进餐顺序很容易执行，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。养成先吃蔬菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、最后吃主食的习惯 ，进而减少食物的摄入 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，