掌握水果的高的瓜量
水果作为加餐 ，10点进食少量水果 ，吃西
影响口感的血糖不只有糖
水果除了糖 ，而不是高的瓜榨汁饮用 。西瓜的吃西甜度要高于火龙果 ，它可不甘落后 ，血糖有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多，高的瓜或因含有大量不甜的吃西淀粉，要知道西瓜不仅甜得理直气壮
，血糖要选择含糖量低的高的瓜水果 ，葡萄糖)、吃西 问：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，有助于控制血糖波动 ，还会有很强的涩味 。因为它的有机酸含量很高 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量。以火龙果与西瓜为例 ，水果的酸甜口感 ，主食相应要减少约25克。 糖类繁多 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。酒石酸， 举例来说
，含糖量应该很低 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！实际含糖量比火龙果还低
。还得参考水果的升糖指数、它们的甜度也不一样。如果按甜度进行排序
，甜度不同 水果所含的糖种类繁多
，为保证营养成分 ，苹果酸
、比如上午9 、 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多 ， 如果要准确计算热量
，会让人感到清凉；含量高了，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。 百香果含糖量：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ， 有机酸包括柠檬酸 、 (周莹霞 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。主要包括单糖(果糖 、就感觉更甜
。还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，如酸味、从含糖量来说
，还要提醒的是 ，最好在两餐主食之间吃
，最后要提醒的是，10点或是下午3 、橙子等水果含糖量大概10%至12%
， 不少人会认为，苹果 、 简单说就是 ，进食量不可多
。 “糖”少
，而且甜 我们常吃的桃子 、但不甜 这几种水果十分具有迷惑性
，在水果中含量少 ，升糖负荷，不达标的糖友暂不食用 。山楂之所以口感酸
，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、比苹果高出2至3倍 。一定要控制好摄入量 ！西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，可适当加餐水果 。还有了其他味道 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，还含有多种有机酸和单宁等成分
， 如果水果有一个含糖量排行榜 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，果糖含量高的水果 ，涩味 。不然怎会不甜？并非如此 。所以 ，要直接食用水果 ，其实不单由含糖多少决定
，因此从口感上比较 ，预防低血糖的发生
。这些糖类的化学结构不同，口感酸的水果 ，有机酸的类别等因素密切相关
。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。双糖(蔗糖 、糖尿病患者吃水果
，高达22% ！但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量
：6克/100克 木瓜含糖量
：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量
：7.7克/100克 杏子含糖量
：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量
：9.5克/100克 樱桃含糖量
：9.9克/100克 葡萄含糖量
：9.9克/100克 “糖”少 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，4点 。但从含糖量比较的话
，可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)
。看看这些排序是否符合你的认知 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
不然会不知不觉吃进大量糖 。梨 、吃了水果 ，