3.马奶/驴奶
蛋白质 、不舒半没也可直接饮用 。服多例如马奶 、选对青少年很有吸引力 。喝完但其实也有不同的牛奶说法 。才允许标注“高钙” 。肠胃脾胃虚弱的人也能适量享用 。没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。
2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉：搭配在一起 ，另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。皮肤以及挤奶设施上 ，这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖，规避健康风险 。
需要注意的是 ，容易伤脾胃阳气 。
乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐
从现代医学角度 ，腹痛大概率属于乳糖不耐受 。牛奶中的乳糖随乳清排走，牛乳补血脉 、
②淡红茶加奶 ：现代医学角度，
其实，不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，但榨汁后果糖变为游离糖 ，高蛋白分两种情况：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，无需担心 。
②少量多次 ：每次50～80毫升 ，
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，
高价高蛋白奶 ，
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌，喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，如广东小吃“姜撞奶”，普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低。肉桂 。脾胃虚寒人群并不适合饮用 。减轻肠道乳糖负荷 。条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，约80～90毫克/100克 ，否则容易影响钙 、腹胀 、阳气不足的人群 。
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型 ，进而引发腹痛 、
对于老年人 、奶酪又被称为“奶黄金” ，会在胃里形成较重的凝块，水谷运化功能就会下降 ，10千克牛奶才能做出1千克奶酪。结核分枝杆菌这类致病性微生物 。延长乳糖酶作用时间 。消费者可以根据自身需求来进行选择 。脾胃主运化 ，生津利水 、大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平 ，因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，即便是健康的奶牛 ，天然提升蛋白质含量 。巴氏低温、《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载，不建议大量和牛奶同食，性微温 ，酸奶 、骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶 ，
6.婴幼儿喂养重点：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、发酵乳等 。乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。对需要补充蛋白质的健身人群 、适合阳虚体质人群 。
2岁以上：饮食习惯接近大人 ，母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。更接近母乳 ，驴奶性质更为寒凉 ，
2.不喝现挤生奶：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，蛋白质吸收 。这一点可以通过查看配料表分辨 。高蛋白产品 ，奶酪替代普通牛奶 。奶酪乳糖含量非常低 。到底值不值得多花钱买 ？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙”，牦牛奶 、1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。偏稀 。《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒”，
湿热体质人群 ，从中医角度，
4.食材提醒 ：
生香蕉 、长期饮用有健康风险 。会专门向农户购买现挤的牛奶。钙含量偏低 ，驴奶补钙 ，现挤生奶
早餐奶 、骆驼奶、这些致病性微生物进入体内，UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，健康人偶尔喝无妨 ，喝起来口感比较寡淡 、牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克，不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶？
日常喝奶又有哪些讲究 ？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味 ，但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，
从中医角度，消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，
巴氏奶和常温奶 ，家庭煮沸往往温度不够 、但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，出现水谷不化 ，乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，
③加温热食材：如生姜、
3.选购不必盲目追高价 ：
不用刻意追求高价高钙、将其水解为葡萄糖和半乳糖 。都会存在大量微生物 ，
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶 。脂肪水平偏低 ，但羊奶滋腻之性相对更强 ，旅游到草原牧场时，UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同，约为普通牛奶的1.4倍 ，储存条件有限：优先常温奶 。以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶，它的乳头 、皮疹 ，
2.羊奶
蛋白质 、
1岁以内 ，300毫升牛奶约等于30克奶酪。
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示，
从营养学角度 ，蛋白质、茶多酚抗氧化、不建议这样搭配 。巴氏奶等。
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品，南方地区可加少量糖 ，适合脾胃虚寒 、建议焯水) ，柿子(鞣酸高)、
马奶、巴氏能最大限度保留活性成分、更容易被消化吸收 ，驼奶。提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，有可能出现腹痛 、血糖异常人群不建议 ，时间不足 ，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，性温热，杀菌不彻底 。UHT可常温保存6个月以上 。能清胃肠之热 、巧克力奶
你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对，往往只是蛋白质小幅提升 。常温纯奶 、痰湿体质人群需要谨慎饮用。还有羊奶 、牦牛奶 、属于过敏 ，区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同，优先直接吃新鲜水果。马奶 、钙结合 ，
高蛋白 、
中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强
， 你每天喝奶吗
？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶 、约150～160毫克/100克，内蒙古地区可加少量盐
，顺气消食 。 牦牛奶味甘
、为追求所谓“最新鲜” ，添加优质蛋白粉本身没有问题，巴氏需冷藏
、 按照预包装食品营养标签国标 ，巴氏杀菌奶
，最完美的食物是母乳
。钙含量稍高于普通牛奶
。脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间
，腹泻
。抗炎
。建议优先母乳 ， 4.巴氏奶 、慢慢耐受，安心神
、营养更全面
，高钙奶
，怎么选 ？ 两者在蛋白质和钙含量上差异不大，直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ， 湿热体质：可适量饮用性质偏凉的奶类 。腹泻 、可以吃奶酪拌蔬果 。驴奶等 。 有人问 ：回家煮沸总行了吧
？现挤奶里可能同时存在多种致病菌，营养摄入会更实在。与其为这一点点涨幅多花钱
，还有蛋白质互补的作用 ，这类人群甚至可能出现哮喘 、可正常喝纯牛奶
、酸奶
、常温奶按需选
： 有冷藏条件 ：可选巴氏奶 。其中包含沙门氏菌
、危害会更大 。如不能全母乳喂养 ， 特色奶怎么选 ？羊奶、每一种动物奶营养组成各有侧重
， 羊奶味甘 、 这种“鲜奶”看着新鲜
， 4.骆驼奶 钙含量较高
，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。对人体吸收利用会更好一些 。阻碍钙 、
脂肪 、金黄色葡萄球菌 、驴奶 、脾胃阳气受损，
1岁以内的婴幼儿，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理，青少年以及免疫力低下的人群来说 ，菠菜(草酸高，老人如果喝不下液体奶，不能替代药物治疗 。减缓胃排空 ，日常少量同吃 ，不建议直接饮用纯牛奶 、想通过喝马奶 、可以选择性质偏凉的奶类 ，价格也不菲 。钙含量都高于普通纯牛奶 。普通纯牛奶性价比更高 。胃内形成的凝块更柔软 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。
7.温馨提示 ：
结合自身情况饮用 ，比鲜奶更容易消化。酸奶 、排乳清后乳糖少 ，会与蛋白质 、也可按自身需求选择 。但优势在于乳清蛋白比例高 ，长肌肉；红茶提神醒脑 、可适当选择婴幼儿配方奶粉 。每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克 。滋腻性质减轻 ，
1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，虽然总蛋白检测数值变高了 ，过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，
5.乳糖不耐受这样喝：
可选择0乳糖牛奶、糖负荷明显升高 。大部分乳糖被消耗掉 ，
3.不建议的搭配 ：
①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高 ，奶制品仅为日常营养补充 ，保质期短，蛋白质吸收 。可提升牛奶温热性质 。
②果汁加奶：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，润燥止渴，腹泻等不适。核桃奶 、