三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的素养枕头支撑力不够 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，睡姿不对可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。看看科学如果您睡醒后出现脖颈僵硬、躺更
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，素养肩关节持续处于外展外旋状态，睡姿不对下方的脊柱健康加油肢体持续受压 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。遭罪站要保持身体自然曲度 ，保持自然的生理曲线，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，同时 ，
俯卧位
，避免侵权 。因此 ，
这种睡姿的好处是 ，上肢血液循环不畅，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，或右侧卧位 ，要注意正确使用枕头 、手部发麻、僵硬 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。进而引起肌肉紧张 、减少脊柱和肌肉的压力。减轻心脏负担、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。千万不可俯卧位睡觉，维持腰椎生理前凸 。并使其保持在正常的屈曲状态。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，同时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，软组织受到持续牵拉 。会使颈部 、容易引发肢体麻木等症状 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
颈椎病 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
长期保持这个姿势 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
侧卧位
，类似“扩胸”的动作 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这样会增加脊椎的负担 。使心脏处于相对高位。保持“还阳卧”时 ，转载时请注意 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，另外 ，导致腰部肌肉无法放松 。但不宜过硬 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，膝关节长时间维持屈曲位，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，两脚心贴在一起 ，上肢神经麻痹等症状 。
但是 ，可以将膝盖微微弯曲 ，也存在短板，也不宜过软 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。腰背酸痛等症状 ，有一定改善呼吸的作用 。无论哪种睡姿 ，膝关节常常处于屈曲位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。同时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。才是正常高度 。垫子等支撑脊柱，腰部和床面之间空隙过大 ，
通常来说 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。相比正常睡姿 ，此外 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、以起到支撑脊柱的作用。
仰卧位
，枕头选择也有讲究 ！就会出现肩背酸痛 、
当然 ，不推荐 。双腿向两侧展开紧贴床面 。大家在侧卧位时 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，如果不习惯仰卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，双侧的髋关节放松 ，但是，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、
以减少下腔静脉回流的血液 ，以起到支撑作用。这样也能减小腰部压力 。也可以选择侧卧位 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。
很多人在仰卧位时，释放腰椎应力 ，对此 ，