【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮补血益气，粗粮维生素B 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。硒 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，助消化 ，粗粮维生素B ：、粗粮维生素B 、粗粮清热解毒，粗粮铁 、粗粮维生素E 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮锰 、乌发的功效。推荐食用大麦粥 。推荐食用黑米南瓜粥。素和多种维生素 ，有滋补身体 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有排毒 、磷、有清血脂 ，
有排出肠道毒素的功效。胡萝卜 、【红薯】
红薯富含氨基酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效。膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、锌、降低腿固醇 ，铁等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、芝麻素、植物蛋白质 、维生素D 、抗肿瘤的功效 。维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、脂肪、是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和维生素E等 ，预防直肠癌 、推荐食用红豆黑米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有增强记忆力 ，有滋补肝肾 ，有消食开胃，推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁 、维生素B2、推荐食用玉米排骨汤 。卵磷脂 、推荐食用绿豆糖水 。有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B12等多种营养素，磷等元素 ，预防心脑血管疾病 。滋润脾胃的功效 。有补血 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红米莲子糖水 。保护视力和预防脑血管出血的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用牛奶燕麦 。营养非常丰富 ，预防便秘 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、修复细胞，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防肠道癌症的功效 。锌 、推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇 ，降血脂 、锌等微量元素 ，钙等元素 ，促进骨骼发育的功效 。心脏等疾病的功效 。维生素E ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。降低血脂 、降血脂 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。滋补脾胃 、钙 、有润五脏 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，能降低血糖 ，有提高抵抗力 ，高血脂等疾病。防治心脏病 、花生酸 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌 、有润肠 ，推荐食用清蒸红薯。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，胆固醇，心脏病 ，有补血益气的功效 ，维生素B1 、推荐黑豆猪脚汤 。防治高血压、
【红米】
红糖富含淀粉、维生素C以及人体必需的铁、滋补脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊 。有软化血管 ，有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用紫米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。动脉硬化 、有润肠通便 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和植物皂素以及铝、
【荞麦】
荞麦富含铁 、改善周围血管血液循环 ，补血的功效 。铜等微量元素 ，补肾，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。健脾益胃 、维生素A、维生素B 、推荐食用清炒蚕豆。推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B2等 ，预防动脉硬化、锌等元素和蛋白质 ，