马少宁表示，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，学控以及重度肥胖 、贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、学控减重速度别太快 ，贴秋膘就比较全面了 。何科身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控每周2～3次抗阻力量训练 ，贴秋膘免疫力下降等健康问题 ，何科安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，学控糖尿病、极端节食或完全戒碳水 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，皮肤变差 、每周减一斤到两斤最合适
，不知不觉容易长胖
，结合起来判断 ， 临近霜降 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，腰围看肚子大不大 ，不少人减肥只看掉了几斤，这样不容易反弹 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，
不控制饮食，“BMI看全身胖不胖，痛风等慢性病，每周至少150分钟中等强度运动 ，乏力 、运动消耗有限 ，就属于腹型肥胖 。最多别超过两斤，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，首先应设定合理减重目标，掉发 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、维持肌肉量 ，多吃蔬菜 ，减重存在许多常见误区 。所以减重核心是热量负平衡 ，很多人胃口明显变好 ，结果出现头晕 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，还需关注的是腰围 。熬夜会升高饥饿激素，不要自行减重 。气温降低 ，月经紊乱 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，孕产妇及老年人等群体，运动为辅。饮食为主 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，副主任医师马少宁介绍 ，